Die Ernährung ist bestimmte Ernährungsanpassungen in der täglichen Ernährung des Menschen. Aus dem Griechischen impliziert die Ernährung eine besondere Lebensweise mit bestimmten Regeln für den Verzehr von Lebensmitteln. Das ist in der Tat, selbst eine banale Ablehnung schädlicher Produkte kann bereits als eine Art Diät bezeichnet werden. Es ist nicht erforderlich, sich auf bestimmte Komponenten oder Produkte mit einer bestimmten chemischen Zusammensetzung zu konzentrieren. Dieses Konzept ist ziemlich umfangreich und der gleiche gesunde Lebensstil, eine gesunde Ernährung kann bereits als Diät angesehen werden. Genau an eine so große Abdeckung in der Welt gibt es ungefähr 28-30 Tausend verschiedene Kraftmodi. Warum erzähle ich dir das alles? Damit Sie verstehen, dass es sich umdrehen kann, ohne bestimmte Machtregeln zu beobachten, kann eine Person einfach nicht in der Lage sein, Muskelmasse zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.
Menschen stellen sehr oft Fragen, wie man ohne Diät Gewicht verliert, aber das ist unmöglich. Um überschüssige Kalorien zu verlieren, überschüssiges subkutanes Fett zu verbrennen, muss eine Person nur den Konsum aufgeben, zunächst nicht gesunde Nahrung. Lebensmittel ausschließen, die Transfette, gebratene Lebensmittel, schnell kocht, süß usw. enthalten, und so kann es bereits als Diät angesehen werden. Vor allem ist dies ein Verständnis dafür, wie unser Körper funktioniert. Wenn Sie es herausfinden, ist es für Sie viel einfacher, die Aufgabe zu erreichen. Ein wenig unten werden wir darüber sprechen, wie der Prozess des Abnehmens von innen aussieht, und überlegen, wie man ohne die Verwendung schädlicher und bedeutungsloser Diäten, korrektes Essen und einen gesunden Lebensstil führt.
Wie der Abnehmen des Gewichts funktioniert und wie man damit beginnt
Lassen Sie uns ausführlicher analysieren, was getan werden muss, um Gewicht zu verlieren. In der Tat funktioniert alles nach einem einfachen Schema. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als zu konsumieren. Für das normale Funktionieren unseres Körpers muss eine gewöhnliche Person etwa 2000. 000 Kalorien pro Tag einnehmen. Darüber hinaus hängt die tägliche Anzahl von Kalorien davon ab, ob der Mann oder eine Frau ist. Es ist klar, dass ein gesunder Mann mehr Nahrung braucht. Also ist es in der Natur. Männer sind stärker, voluminöser als eine Frau, und aus diesem Grund braucht der Körper mehr Energie, um die normale lebenswichtige Aktivität des Körpers und der chemischen, biochemischen Prozesse darin aufrechtzuerhalten. Aber das ist nicht der Punkt. Wir haben eine ungefähre Zahl genommen, von der wir abgestoßen werden.
Die durchschnittliche Person braucht also etwa 2000 kcal. Aufgrund des verwöhnten Lebensstils vieler Menschen kann der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung die durchschnittliche Ziffer überschreiten, weshalb eine Person Probleme mit Übergewicht hat. Einige Menschen vor dem Hintergrund psychischer Verletzungen, Stress, die alle ihre Probleme ergreifen, weil die Kalorien wiederum eine Überfülle darstellt. Alle überschüssigen Lebensmittel werden in einer Person im subkutanen Fett abgelagert. Um dies loszuwerden, um einen aktiven Lebensstil zu beginnen, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Allerdings ist nicht alles so einfach. Um den Mechanismus des Gewichtsverlusts zu beginnen, müssen Sie sich mehr bewegen und mehr Kalorien verbrennen, als den ganzen Tag zu konsumieren. Das ist zum Beispiel eine Person, die den ganzen Tag über geschäftlich geht, im Fitnessstudio trainiert, rennt und brennt, beispielsweise 2000 kcal an einem Tag. In dieser Situation sollte die tägliche Ernährung etwa 1900-1950 kcal umfassen. Daher wird der Energiemangel, der erforderlich ist, um einen aktiven Lebensrhythmus aufrechtzuerhalten, dass eine Person führt, aus einer vorhandenen Reserve in Form eines angesammelten subkutanen Fetts aus einer vorhandenen Reserve entfernt wird. Das heißt, genau dieser Nachteil wird aus überschüssigem Fett herausgenommen. Dies betrifft natürlich nicht die kritischen Phasen von Fettleibigkeit, in denen nur chirurgische Operationen und aktive Rehabilitation helfen können.
Was den Kalorieninhalt angeht, können Sie auf unserer Website sehr nützliche Taschenrechner verwenden, mit denen Sie berechnen können, wie viel Kalorie Sie benötigen, um einen Tag zu verlieren, um Gewicht zu verlieren, und auch die Verwendung eines anderen Taschenrechners die richtige Ernährung wählen und sich auf das Ergebnis vom ersten Taschenrechner konzentrieren. Verwenden Sie sie im Allgemeinen unbedingt, wenn Sie richtig abnehmen möchten.
Darüber hinaus sollten nur gesunde Produkte als Lebensmittel konsumiert werden. Wie zu Beginn erwähnt, keine Chemie, schnell gekochte Lebensmittel, Transfette und so weiter. Das heißt, Kalorien sollten nur aus normalen gesunden Lebensmitteln erhalten werden. Auch in Bezug auf die Gesundheit und ihre Sicherheit sollte der Gewichtsverlust reibungslos verlaufen, ohne scharfe Sprünge. Das heißt, Sie können in kurzer Zeit ohne Schaden oder gesundheitlichen Konsequenzen nicht 10 Kilogramm Übergewicht verlieren. Tatsache ist, dass scharfer Gewichtsverlust extrem gefährlich sein kann, da das Gewicht schnell zurückkehren kann und in einigen Fällen eine Person noch mehr Fett. Darüber hinaus kann ein scharfer Gewichtsverlust die Haut einer Person nachteilig beeinflussen, da die Falten erscheinen mögen, die Haut sägt und seine Elastizität verliert. Aus diesen Gründen müssen Sie langsam Gewicht verlieren.
Wenn Sie anfingen, Gewicht zu verlieren und Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Müdigkeit begonnen haben, weist dies alles auf einen Mangel an Nährstoffen im Körper hin, dh eine Person, die die Menge an verbrauchten Lebensmitteln zu stark reduziert. Dies ist beim Fasten zulässig, aber wir sprechen nun darüber, wie man ohne Diäten abnimmt oder vielmehr an der richtigen Ernährung (Ernährung) und in einem aktiven Sport tätig ist. Wir werden in einem anderen Artikel über Hunger sprechen. Für den Fall, dass Sie in Lebensindikatoren normal sind, gibt es keine negativen Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Sie sind auf dem richtigen Weg und tun alles richtig, um Gewicht zu verlieren.
Hier ist im Prinzip das Hauptkriterium, das implementiert werden muss, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Was das Verbrennen von überschüssigem Fett betrifft, wurde der Prozess nur im Allgemeinen nicht vollständig beschrieben. Tatsächlich gibt es noch viele weitere Fallstricke und verschiedene Faktoren, über die wir jetzt mit Ihnen sprechen werden.
Sie müssen sich und Ihren Körper nicht quälen
Bei vielen Menschen ist die Wortdiät mit einer Einschränkung von etwas verbunden, das heißt mit etwas Schlimmem und Schmerzhaftem. Für viele Diäten, die oft in verschiedenen Modemagazinen zu finden sind, ist eine solche Assoziation sehr hilfreich. In solchen Informationsquellen, einschließlich Internetwerbung, finden Sie bedeutungslose, leere Ernährungstipps, die nicht nur ein Ergebnis erzielen, sondern auch die menschliche Gesundheit beeinträchtigen können. Daher entstehen unterschiedliche Assoziationen mit dem Negativ. Nehmen Sie keinen Dummy, quälen Sie Ihren Körper niemals. .
Viele glauben, dass Probleme mit dem Übergewicht aufgrund eines bestimmten Produkts auftreten. Eine solche Meinung ist fehlerhaft und sogar Diäten, die dazu beitragen, ein Produkt in einer menschlichen täglichen Ernährung loszuwerden. Danach werden sie als Hand überschüssiges Gewicht entfernen, sie sind die Aufmerksamkeit überhaupt nicht wert. Es kann nicht so sein, dass das Problem allein in einem Gemüse oder Obst liegt. Übergewicht ist ein komplexes Problem, das die gesamte Ernährung betrifft.
Wenn Sie abnehmen möchten, entfernen Sie im Allgemeinen alle negativen Momente. Sie müssen nicht verhungern, nicht nach 18 Uhr essen und Produkte aufgeben, die Ihr Körper tatsächlich braucht. Wenn Sie sich wirklich in den Prozess des Abnehmens befassen, Ihre Ernährung korrekt zusammenstellen und trotzdem in einen aktiven Lebensstil eingehen, wird alles viel einfacher, nützlicher und effektiver.
Sie können sich nicht mit dem Training laden
Viele Menschen glauben, dass ein langes und anstrengendes körperliches Training nur für uns und unseren Körper von Vorteil ist und dass sie im Allgemeinen einen großen Ruck geben. Eine solche Theorie ist fehlerhaft, da ein langes Training aufgrund der Gefahr einer Übertraining äußerst negativ beeinflussen kann. Darüber hinaus kann das Training die Situation nur mit Gewichtsverlust verschlimmern, da eine Person ihre Energiereserve nutzen kann. Danach erliegen der Appetit doppelt die ausgegebene Energie. Daher sind die Vorteile der Schulungsschulden sehr zweifelhaft. Es ist viel besser und effizienter, 40-60 Minuten lang aerobe Lasten zu verwenden. Es gibt auch bestimmte Trainingsmethoden, mit denen Sie Ihre Zeit so weit wie möglich sparen können, und die Auswirkung der geleisteten Arbeiten wird doppelt so stark sein. Wir werden etwas niedriger über solche Methoden sprechen.
Illusion des Abnehmens
Wie Sie wissen, besteht der menschliche Körper 60 Prozent Wasser. Dies ist eine gut bekannte Tatsache, und ich denke, dass dies keine Neuigkeit für niemanden ist. Wasser akkumuliert sich in unserem Körper und verdunstet dann. Aufgrund solcher Phänomene kann das Gewicht einer gewöhnlichen Person tagsüber 1-2 Kilogramm verändern. Alle Menschen gehen auf die Toilette, jeder schwört, wenn es heiß ist, was Ihr Gewicht beeinträchtigen kann. Wenn Sie also im Wiegen wie Abwägen auf solche Kleinigkeiten und nicht auf Panik achten, stellt sich plötzlich heraus, dass Sie 1-2 Kilogramm hinzugefügt haben. Darüber hinaus müssen Sie die Menge an gegessenen Lebensmitteln berücksichtigen, da es auch sein eigenes Gewicht hat.
Ich kannte viele Menschen, die während der Zeit des Gewichtsverlusts den Einsatz von Diuretika praktizierten. Dies ist jedoch nutzlos, da Wasser bei solchen Medikamenten den Körper im hohen Modus verlässt, aber nach irgendeinem Zeitraum käuft das Gewicht in seinen ursprünglichen Zustand, dh der Körper, die Flüssigkeit wieder an.
Darüber hinaus kann eine Person im intensiven Trainingsmodus etwa 500-800 Gramm verlieren. Freuen Sie sich nicht über ein solches Phänomen, wie es aus Wasser kommt. Darüber hinaus kann eine Person für das Training etwa 1000 kcal verbrennen, was etwa 100 Gramm Fett entspricht.
Wie Sie wissen, üben viele beim Abnehmen die Ablehnung von zu salzigen Produkten und beschränken den Verbrauch von Salz auf Lebensmittel. Diese Praxis ist durch die Tatsache gerechtfertigt, dass Salz Wasser im Körper behält, und wenn Sie aufhören, es zu konsumieren, kommt das Wasser aus dem Körper. Dies ist jedoch auch eine Illusion des Abnehmens, da die Fettzellen nirgendwo hingehen und der Gewichtsverlust nur aufgrund der Entfernung von Wasser auftritt. Außerdem möchte ich ein wenig über Salz sagen. Natrium, das in dieser Nahrungsmittelkomponente enthalten ist, ist für die menschliche Gesundheit sehr wichtig. Diäten ohne Salz liefern nicht nur kein wirksames Ergebnis, die Ablehnung von Salz kann auch einer Person schaden. Daher haben liebe Mädchen Salz nicht vollständig, viele Studien haben gezeigt, dass dies ein nutzloses Unterfangen ist.
Eine weitere Illusion, die ich gerne erzählen möchte, ist die Verwendung eines Bades beim Abnehmen. Tatsache ist, dass unser Körper mit dem Park reichlich schwitzt, ein solcher Effekt für Gewichtsverlust nicht wirksam ist. Im Park im Bad kann eine Person ihren Stoffwechsel nur beschleunigen, wodurch es möglich ist, mehr Kalorien zu verbrennen als im üblichen Lebensrhythmus, aber nichts weiter. Darüber hinaus können Sie das Badehaus nicht oft verwenden, da Verstümmelung und Wärme das menschliche Herz -Kreislauf -System negativ beeinflussen.
Ernährungstipps
Beim Abnehmen sollte die Menge an Proteinnahrungsmitteln erhöht werden, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten sollte verringert werden, sie schließen sie jedoch nicht von Ihrer Ernährung aus. Außerdem müssen Sie Wasser nicht vergessen. Häufiger Wasserverbrauch beschleunigt den Stoffwechsel. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie oft essen. Ja, ja, Sie haben nicht misshandelt, die Anzahl der Mahlzeiten sollte mindestens 5-6 Mal am Tag sein. Alles sieht an: Mit unserem Taschenrechner haben Sie berechnet, dass Sie an einem Tag etwa 2000 kcal konsumieren müssen, dh in einer Mahlzeit müssen Sie 333 kcal (2000/6) essen. Wenn Sie einen stressigen Arbeitsplan haben, haben Sie nicht die Möglichkeit, 6 -mal täglich zu essen, die Anzahl der Mahlzeiten, zum Beispiel 4 -mal täglich. Dementsprechend sind 2000 durch 4 geteilt und wir bekommen das für eine Sitzung nicht mehr als 500 kcal. So sollte alles aussehen. Darüber hinaus ist klar, dass Lebensmittel gesund sein sollten, mehr Eiweißfutter in der Ernährung, da sie nützliche ungesättigte Fette sowie nützliche Komponenten wie Omega-3 enthält.
Wenn Sie also Ihr Essen sorgfältig durchdachten, müssen Sie zum Trainingsplan gehen. Wie Sie wissen, sind Aerobic -Übungen die beste Art der Last für Gewichtsverlust, dh ein langes Training. Es kann auf einem Laufband oder mit einem Trainingrad laufen. Es gibt bestimmte Trainingsmethoden, die Zeiten sparen und ein hervorragendes Ergebnis hinsichtlich des Abnehmens erzielen können. Wir sprechen von Cardio, mit dem Sie den Prozess des Kalorienverbrennungsverbrennungsverfahrens beginnen können, was auch nach Abschluss des Trainingsprozesses dauert. Insgesamt sollte das Training zusammen mit der Erwärmung und Ruhe 45-90 Minuten nicht überschreiten.
Tipps zum Gewichtsverlust
Vermeiden Sie stressige Situationen, die nicht nur Ihre Psyche, sondern auch Ihre Ernährung schädigen können. Mädchen sind ziemlich emotional und können einfach die Ernährung brechen. Darüber hinaus verursacht Stress die Entwicklung verschiedener „schlechter" Hormone, die die Gesundheit des menschlichen Körpers negativ beeinflussen. Bereiten Sie die Gerichte so vor, dass es scheinbar viel Essen gibt, aber so dass in Kalorien alles im Plan lag. So viele Psychologen empfehlen es.
Darüber hinaus sollte es auf ein Minimum oder vollständig ausgeschlossenes Mehl reduziert werden. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Gemüse und Obst hinzu, da diese Produkte niedrig kalorie sind. Darüber hinaus enthalten Gemüse Ballaststoffe, was zur Verdauung von Lebensmitteln hilft und die Leere im Magen füllt, dh die Person möchte nicht mehr essen. Halten Sie alle Empfehlungen und Tipps ein, die in diesem Artikel geäußert wurden, und Sie werden in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, ohne modische Diäten, die den Körper einfach quälen, und geben kein Ergebnis.