Was sollte man essen, um Gewicht zu verlieren? Die Trinkdiät gibt eine kurze und prägnante Antwort auf diese Frage: Man kann nicht absolut nichts essen. Sie können nur trinken. Seltsam, ungewöhnlich, unkonventionell? Ja, auf jeden Fall. Aber es ist auch sehr effektiv: In einem Monat Diät können Sie mehrere Kilogramm und Zentimeter an der Taille verlieren. Und das Interessanteste ist, dass man nicht hungern muss.
Diätprinzip
Fast alle Diäten, die es heute gibt, schränken die Ernährung auf die eine oder andere Weise ein und verfügen über Listen mit verbotenen Lebensmitteln. Doch neben solchen Listen gibt es auch Listen mit akzeptablen oder sogar empfehlenswerten Gerichten. Die einzige Diät, die das Essen grundsätzlich verbietet, ist die Trinkdiät. Wer auf diese Weise Gewicht verliert, darf weder Fleisch noch Getreide noch gesundes Gemüse oder Obst auf den Speiseplan stellen.
Bedeutet das, dass Sie während des gesamten Zeitraums fasten müssen? Natürlich nicht. Unabhängig davon, ob eine Trinkdiät für 30 Tage oder nur für eine Woche gewählt wird, leiden Abnehmer nicht unter Heißhungerattacken: Flüssigkeiten können nahezu uneingeschränkt konsumiert werden.
Ursprünglich wurde die Trinkdiät für diejenigen entwickelt, die eine Magenoperation überlebten. Durch den vollständigen Ausschluss fester Nahrungsmittel aus der Ernährung können Sie die Verdauungsorgane schonen und gleichzeitig deren Funktion verbessern. Nebenwirkungen – die Reinigung des Körpers und die Beseitigung zusätzlicher Pfunde machten die Diät nicht nur bei denen beliebt, die sich einer Operation unterziehen mussten. Heutzutage wird die Trinkdiät vor allem als wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion eingesetzt.
Was kann man bei einer Trinkdiät tun?
Das Verbot, feste Nahrung zu sich zu nehmen, nehmen viele ohne Begeisterung wahr: Müssen sie wirklich verhungern? Doch eine Trinkdiät unterscheidet sich vom Fasten dadurch, dass man nicht nur Wasser, sondern auch andere Flüssigkeiten trinken kann. Wichtig ist jedoch, dass Wasser nicht vernachlässigt werden darf: Es muss mindestens eineinhalb Liter pro Tag getrunken werden. Andere Getränke sollten in Maßen getrunken werden, nicht mehr als zweihundert Milliliter auf einmal.
Die Ernährung kann (und sollte, insbesondere wenn die Ernährung auf einen längeren Zeitraum ausgelegt ist) möglichst abwechslungsreich gestaltet werden. Sie können eine Vielzahl von Obst- und Gemüsesäften, Abkochungen von Getreide, fettarmen fermentierten Milchprodukten und Milch, Brühen, Abkochungen von Trockenfrüchten und Gemüse verzehren. Sie können Tees (auch Kräutertees) und gelegentlich Kaffee oder Kakao trinken. Erlaubt sind flüssige Püreesuppen und sogar Milchshakes aus fettarmer Milch.
Nicht alle Flüssigkeiten sind erlaubt. Sie müssen auf Alkohol verzichten. Auch Kompotte, Säfte und Fruchtgetränke mit Zucker sollten bis zum Ende der Diät zurückgestellt werden. Kohlensäurehaltige Getränke und Energydrinks sind nicht erlaubt. Fetthaltige Getränke (z. B. Sahne) dürfen Sie sich maximal einmal pro Woche gönnen.
Fristen
Am gebräuchlichsten ist die 30-Tage-Trinkdiät. Es wird angenommen, dass der Körper in dieser Zeit vollständig gereinigt wird und das Übergewicht für immer verschwindet. Allerdings können sich bereits am zweiten Tag des Verzichts auf feste Nahrung erste Ergebnisse bemerkbar machen, daher hat auch die Trinkdiät für 3 Tage ihre Fans.
Generell gilt: Je länger die Diät, desto weicher ist sie.
Wer mit einer Trinkdiät innerhalb von drei Tagen abnehmen möchte, muss sich so weit wie möglich einschränken. Kein Salz, kein Zucker, keine Fette sind erlaubt. Bei Getränken sollten ungesüßte Säfte (idealerweise Gemüsesäfte, frisch gepresst) und einprozentiger Kefir bevorzugt werden. Die Brühe ist nur fettarm. Kakao – nur einmal täglich und nur mit Wasser oder Magermilch.
Eine einwöchige Trinkdiät ermöglicht „kleine Freuden“ wie Kakao mit Milch, Getränke mit Honig oder Püreesuppe. Natürlich sollte man solche Gerichte nicht missbrauchen, sonst trägt eine 7-tägige Trinkdiät nur zur Gewichtszunahme bei. Aber einmal am Tag können Sie sich ein Glas fetthaltiges oder süßes Getränk (mit Honig, nicht Zucker) gönnen.
Für diejenigen, die es nicht allzu eilig haben, aber dennoch nicht bereit sind, für längere Zeit auf ihre gewohnte Nahrung zu verzichten, eignet sich eine Trinkdiät für 10 Tage oder zwei Wochen. Die Ernährung einer solchen Diät unterscheidet sich nicht grundsätzlich von der wöchentlichen Diät.
Die besten Ergebnisse können diejenigen erzielen, die bereit sind, 3-4 Wochen lang nur Flüssigkeiten zu sich zu nehmen. In dieser Zeit können Sie bis zu fünfzehn Kilogramm abnehmen, wobei nicht nur Wasser, sondern auch Fett verloren geht. Wie nützlich ein so schneller Gewichtsverlust ist, ist eine andere Frage, aber viele entscheiden sich gerade wegen ihrer Wirksamkeit für eine Trinkdiät für 30 Tage.
Ausstieg
Es ist notwendig, die Diät schrittweise zu beenden. Wenn Sie nach einem Monat Flüssigkeitsaufnahme sofort ein paar Schweinekoteletts essen, ist die Reaktion des Körpers wahrscheinlich nicht positiv: Sie könnten im Krankenhaus landen. Daher ist es besser, neue Gerichte schrittweise in die Ernährung einzuführen und dabei zunächst halbflüssigen und erst dann festen Gerichten den Vorzug zu geben.
Die Portionsgröße sollte 200 Gramm nicht überschreiten und neue Gerichte sollten in minimalen Mengen (im wahrsten Sinne des Wortes ein paar Löffel) verzehrt und diese Mengen schrittweise erhöht werden.
Ergebnisse
Eine Trinkdiät hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern reinigt auch den Körper, verbessert die Funktion des Verdauungssystems und trägt zur Festigung gesunder Essgewohnheiten bei.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Ursache für eine Gewichtszunahme häufig flüssige Getränke sind, die nicht als vollwertige Nahrung wahrgenommen werden und daher unkontrolliert konsumiert werden.
Eine Trinkdiät lehrt Sie, kalorienreiche Getränke wie Nahrung zu behandeln und sich so vor übermäßigem Essen zu schützen.
Nicht jedermanns Sache
Nicht jedem wird empfohlen, mit einer Trinkdiät abzunehmen. Beispielsweise können Sie auf diese Weise nicht abnehmen, wenn Sie an mehreren Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes leiden. Wer an chronischen Krankheiten leidet, muss vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren.
Die Diät ist kalorienarm und daher unsicher. Natürlich kann der Kaloriengehalt Ihrer Ernährung durch den Verzehr von süßen Säften oder Milchprodukten mit normalem Fettgehalt erhöht werden, aber dann ist es unwahrscheinlich, dass Sie schnell abnehmen können.
Eine Trinkdiät kann den Körper nicht vollständig mit allen notwendigen Stoffen versorgen, daher ist die zusätzliche Einnahme von Vitaminpräparaten notwendig. Ein sehr häufiges Problem für diejenigen, die eine solche Diät einhalten, ist Verstopfung. Um ihnen entgegenzuwirken, können Sie Abkochungen aus Trockenfrüchten trinken oder Kräutertees mit abführender Wirkung verwenden.