Zu jeder Jahreszeit möchten Sie umwerfend aussehen. Dies kann mithilfe der zehn von uns ausgewählten Übungen zur „Fettverbrennung“ erreicht werden.
Jeder sucht im Internet nach lebensrettenden Diäten, um die während der Quarantäne angesammelten zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Die Überwachung Ihrer Ernährung ist beim Abnehmen wichtig. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass man beim Sport Kalorien verbrennen muss. Andernfalls wird alles, was aufgrund der Tatsache, dass Sie „den Mund geschlossen haben“, verloren gegangen ist, sehr bald und mit aller Macht zurückkehren. Und es ist auch zu bedenken, dass sich ein plötzlicher Gewichtsverlust sehr negativ auf den Zustand von Haut und Muskeln auswirkt – der Körper wird schlaff und sieht unästhetisch aus.
Um sich von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden, wenn nicht für immer, dann für lange Zeit, sollten Sie der körperlichen Betätigung große Aufmerksamkeit schenken. „KP in der Ukraine“ hat die 10 besten Übungen zur Gewichtsreduktion zusammengestellt, die bei Ihrer Arbeit an zusätzlichen Pfunden in kurzer Zeit Wirkung zeigen. Und die Abbildungen helfen Ihnen zu verstehen, welche Muskelgruppe Sie bei dieser oder jener Übung trainieren. Lasst uns unseren Willen bündeln und beginnen!
Kniebeugen
Kniebeugen pumpen die Oberschenkel und das Gesäß effektiv auf. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Fersen den Boden nicht verlassen und die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Sie können die Aufgabe auch erschweren, indem Sie nach jeder Kniebeuge einen Sprung machen. Sie müssen jeden zweiten Tag 25 Mal drei Ansätze durchführen.
Planke
Sie gilt als eine der effektivsten Übungen für den ganzen Körper. Stärkt Bauch, Rücken, Gesäß und Beine und hilft außerdem, Fettablagerungen loszuwerden. Nehmen Sie zu Beginn eine „liegende Position“ ein. Atmen Sie ein und aus, heben Sie dann Ihren Oberkörper an und stützen Sie ihn auf Ellbogen und Zehen. Während der Übung sollten Gesäß und Bauch möglichst angespannt sein und es darf keine Wölbung am Rücken entstehen. Die Standzeit beträgt im Plan 2-3 Minuten.
Springseil
Regelmäßiges Seilspringen ist eine hervorragende Übung zur schnellen Gewichtsabnahme. Sie müssen mit 1–2 Minuten beginnen und diese schrittweise auf 10 Minuten steigern. Springen hilft Ihnen beim Abnehmen und trainiert außerdem die Muskeln in Armen, Beinen, Rücken und Bauch.
Crunches
Sie werden dazu beitragen, Ihre Taille schön und schlank zu machen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie gleichzeitig Ihren mittleren und unteren Rücken zum Boden drücken. Die Hände liegen an den Schläfen. Das Heben sollte mit der Bauchmuskulatur erfolgen. Auf dem Vormarsch – tief ausatmen, einatmen – in der unteren Position. Führen Sie dreimal pro Woche drei Sätze mit 30 Wiederholungen durch.
Plie
Kniebeugen mit weit gespreizten Beinen. Pumpt die Gesäß- und Innenschenkelmuskulatur auf. Während der Übung müssen Sie die Knie weit spreizen und darauf achten, dass der Körper nicht zusammenbricht: als ob der ganze Körper zwischen zwei Ebenen eingeklemmt wäre und sich streng auf und ab bewegt.
Vered Ausfallschritte
Eine effektive Übung zum Abnehmen an den Beinen. Bei Kniebeugen ist es wichtig, dass der nach vorne kommende Oberschenkel parallel zum Boden ist und an den Knien ein rechter Winkel entsteht.
Beckenlift
Hilft dabei, ein schönes und starkes Gesäß zu formen. Diese Übung wird auch als Glute Bridge bezeichnet.
Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Die Handflächen werden mit den Handflächen nach unten auf den Boden gedrückt. Die Beine werden angewinkelt und so nah wie möglich an das Gesäß herangezogen. Füße und Knie sind hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihr Becken an, sodass Ihr Körper mit Ihren Hüften eine gerade Linie bildet. Stellen Sie sicher, dass der Schwerpunkt auf Ihren Fersen liegt. Wenn Sie den höchsten Punkt der Bewegung erreicht haben, spannen Sie die Gesäßmuskulatur so weit wie möglich an. Behalten Sie diese Position für 2-5 Sekunden bei. Wichtig ist, dass die Belastung während der gesamten Übung auf das Gesäß fällt. Im letzteren Fall machen Sie eindeutig etwas falsch.
Senken Sie sich über ein bis zwei Atemzüge langsam ab und vermeiden Sie dabei Stöße und plötzliche Bewegungen. Versuchen Sie, mit Ihrem Gesäß den Boden nicht zu berühren. Machen Sie 2-3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Liegestütze
Die relevanteste Übung zum Abnehmen in den Armen. Beansprucht viele Muskeln und kommt sowohl den Armen als auch anderen Körperteilen zugute. Anfänger können die Übung von der Wand aus durchführen. Sie sollten versuchen, Ihre Ellbogen an Ihren Körper zu drücken. Dabei müssen die Hände von hinten auf einer stabilen Unterlage ruhen. Bei Liegestützen müssen Sie Ihre Hände so nah wie möglich zusammenbringen.
Sie können Liegestütze von den Knien aus machen.
Seitenbrücke
Spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur an, heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, bringen Sie Ihren Körper in eine Linie mit Ihren Beinen und legen Sie Ihren Unterarm direkt gegenüber Ihrer Schulter auf den Boden. Halten Sie diese Position 15–60 Sekunden lang (so lange wie möglich!) und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Spannen Sie zusätzlich Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an, um Ihren Körper perfekt gerade zu halten.
Umgekehrte Liegestütze
Eine hervorragende Übung, um den Trizeps aufzupumpen und Fett aus den Achselhöhlen zu entfernen. Um es auszuführen, benötigen Sie zwei Bänke. Wir installieren sie parallel zueinander. Der Abstand zwischen den Bänken sollte der Länge Ihrer ausgestreckten Beine entsprechen. Wir kehren einer der Bänke den Rücken zu und legen unsere Handflächen schulterbreit auseinander auf die Kante. Wir halten die Kante der Bank mit unseren Handflächen fest. Wir stellen unsere Füße auf die Kante einer anderen Bank und machen Liegestütze, wobei wir unsere Ellbogen im rechten Winkel beugen.
Ein schöner flacher Bauch ist der Traum jeder Frau.
Einen schönen, aufgepumpten Bauch zu bekommen, ist nicht einfach: Man muss lange und hart arbeiten, um ihn zu „schaffen“. „KP in der Ukraine“ hat 10 der effektivsten Bauchübungen zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihren Bauch in perfekter Form zu halten.