Trinkdiät von 3 bis 30 Tagen – was Sie trinken und wie viel Sie verlieren können

Eine Trinkdiät ist ein Ernährungssystem, das Ihnen hilft, über einen langen Zeitraum zusätzliche Pfunde loszuwerden. Eine Diät beinhaltet den Verzicht auf Junk Food und schlechte Gewohnheiten. Das Ernährungssystem ist auf unterschiedliche Zeiträume ausgelegt: von drei bis dreißig Tagen.

Was ist eine Trinkdiät?

Eine Trinkdiät ist eine wirksame Technik zur Gewichtsreduktion, mit der Sie Fett entfernen und Ihren Körper in Ordnung bringen können. Die Diät trägt auch dazu bei, die Magenfunktion zu normalisieren und den Muskeltonus zu stabilisieren. Das Trinkernährungssystem sieht folgende Ziele vor:

• Verringerung der Belastung des Magen-Darm-Trakts;
• Stabilisierung der Funktion der Verdauungsorgane;
• Reduzierung des Körperfettanteils;
• Gewichtsanpassung.

Einige Ernährungswissenschaftler halten die Trinkdiät für ziemlich aggressiv, da eine Person für eine Weile auf feste Nahrung verzichten muss. Aber auch hier gibt es Vorteile: Sie können in einem Monat 15 bis 20 kg abnehmen.

Wichtig! Wenn Sie wie gewohnt abnehmen, müssen Sie 9-10 Monate auf dieses Ergebnis warten.

Arten von Trinkdiäten

Die Trinkdiät wird je nach Dauer in mehrere Arten unterteilt:

• für 1 Tag (Fastentag);
• 3 Tage;
• 7 Tage;
• 14 Tage;
• 30 Tage.

Ärzte glauben, dass eine siebentägige Diät als die schonendste gilt. Die monatliche Diät wirkt sich aggressiver auf den menschlichen Körper aus und kann zur Entwicklung von Nebenwirkungen führen.

Wie viel können Sie in einer Woche oder einem Monat sparen?

Die Höhe des Gewichtsverlusts hängt von den Eigenschaften des menschlichen Körpers ab. Die endgültigen Zahlen werden durch Faktoren beeinflusst wie:

• Alter der abnehmenden Person;
• das Vorhandensein bestimmter Pathologien im Körper;
• allgemeiner Zustand des Körpers.

Normalerweise gelingt es Menschen, in einer Woche 3 bis 7 kg abzunehmen. In einem Monat können Sie 10 bis 20 kg loswerden.

So machen Sie eine Trinkdiät: Regeln

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie sich mit der Liste der Regeln vertraut machen, die Ihnen helfen, produktivere Ergebnisse zu erzielen:

• Eine Trinkdiät erfordert die strikte Einhaltung des Regimes und die gleichzeitige Nahrungsaufnahme. Ernährungswissenschaftler raten davon ab, Frühstück, Mittag- und Abendessen jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten einzunehmen. Eine maximale Abweichung von der üblichen Zeit von 10-15 Minuten ist zulässig.
• Beim Abnehmen müssen Sie auf schädliche Produkte verzichten: geräuchertes Fleisch, Backwaren, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food, Kaugummi. Der Schwerpunkt sollte auf Produkten wie natürlichen Säften, Brühen, Gemüse und Obst liegen.
• Während einer Trinkdiät können Sie natürlichen schwarzen Kaffee und Tee trinken; Es ist besser, grünen Tees ohne aromatische Zusätze den Vorzug zu geben.
• Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, müssen Sie so viel Flüssigkeit wie möglich trinken. Jeden Tag muss eine abnehmende Person mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken (Sie können es mit Zitronen- oder Limettensaft verdünnen).
• Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Die Trinkdiät wird von vielen Ernährungswissenschaftlern als extrem angesehen. Dies ist auf den Verzicht auf feste Nahrung zurückzuführen, die reich an Vitaminen, gesättigten Säuren und Mineralstoffen ist. Aufgrund eines Nährstoffmangels kann es im menschlichen Körper zu Stress kommen. Um die Entwicklung von Nebenwirkungen zu verhindern, ist die Verwendung von Hilfsvitaminkomplexen erforderlich.

Aufmerksamkeit! Sport wird dazu beitragen, den Prozess des Abnehmens von Übergewicht zu beschleunigen. Moderate körperliche Aktivität macht Ihren Körper fit und elastisch.

Was Sie essen und trinken können: Liste

Die Liste der erlaubten Lebensmittel der Trinkdiät ist eigentlich recht dürftig. Wer abnimmt, muss vor allem flüssige Nahrung zu sich nehmen: Brühen, Suppen, Getränke. Bei starkem Hunger ist es erlaubt, der Ernährung feste Nahrung hinzuzufügen. Am häufigsten wird es während der Snackzeiten verwendet.

Flüssigkeiten

Während der Fettverbrennung erlauben Ernährungswissenschaftler den Verzehr folgender Produkte:

• Milchgetränke. Gleichzeitig sollten sie einen geringen Fettgehalt haben. Aus Milchprodukten können Sie Kefir, fermentierte Backmilch und Molke trinken.
• Natürliche Säfte auf Basis von Orange, Apfel, Tomate.
• Mineralwasser (niedrige und mittlere Kohlensäure).
• Tee ohne Zucker. Am besten ist es weiß oder rot und ohne Hilfszusätze.
• Fruchtgelee.
• Hausgemachte Smoothies und Milchshakes mit minimalem Zuckergehalt.
• Gemüsebrühen ohne Gewürze und mit einem Minimum an Salz.
• Brühen aus magerem Fleisch.

Wichtig! Menschen, die abnehmen, dürfen schwarzen Naturkaffee trinken (vorzugsweise morgens). Auch auf Kakao und kohlensäurehaltige Getränke müssen Sie verzichten.

Essen

Während der Zwischenmahlzeit, wenn ein starkes Hungergefühl auftritt, kann feste Nahrung zu sich genommen werden. Das Naschen hilft, Diätversagen zu vermeiden. Die Liste der akzeptablen Produkte umfasst:

• Hartkäse;
• Gemüse;
• Früchte.

Sie können auch frische Beeren oder eine kleine Handvoll Nüsse naschen. Der Gesamtkaloriengehalt fester Nahrung sollte 300 kcal pro Tag nicht überschreiten.

Vorbereitung auf eine Trinkdiät

Neben dem Kauf der notwendigen Produkte müssen Sie Ihren Körper zunächst auf eine komplexe Ernährung vorbereiten.

Um den Magen von Abfallstoffen und Giftstoffen zu reinigen, müssen Sie einen Fastentag mit einem ausgewählten Produkt einlegen (es kann sich um ein Getränk oder eine Art Obst/Gemüse handeln). Ein Detox-Tag hilft dabei, Ihren Körper zu straffen und ihn auf den schwierigen Prozess des Abnehmens vorzubereiten.

Menü

Das Trinkdiätmenü ist für 7 oder 14/30 Tage ungefähr gleich. Jeder Tag des Abnehmens ist der Verwendung nur einer Produktart gewidmet. Es ist dieses separate Ernährungsprinzip, das es Ihnen ermöglicht, über einen langen Zeitraum schnell und effektiv zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Für 3 Tage

Eine 3-tägige Diät hilft, zusätzlich 2-3 kg zu verlieren. Um eine positive Wirkung zu erzielen, müssen Sie folgende Diät einhalten:

• 1 Tag. Tagsüber müssen Sie nur Mineralwasser ohne Kohlensäure trinken.
• 2 Tage. Sie sollten den ganzen Tag über fettarme Milchgetränke trinken.
• 3 Tage. Pro Mahlzeit müssen Sie 1-2 Gläser Natursäfte trinken.

Aufmerksamkeit! Sie müssen aus der Diät aussteigen, indem Sie nach und nach bekannte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen und Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 100-200 kcal erhöhen.

Eine Woche lang

Die Sieben-Tage-Diät gilt als die effektivste und sicherste. Es ermöglicht Ihnen, 5-7 kg loszuwerden. So essen Sie, um Gewicht zu verlieren:

• 1 T. Trinken Sie fettarme Milchprodukte: Joghurt, fermentierte Backmilch, Kefir.
• 2 T. Verwenden Sie Fleisch- oder Gemüsebrühen.
• 3 T. Trinken Sie natürliche Gemüse- oder Fruchtsäfte.
• 4 T. Trinken Sie grünen Tee ohne Zucker.
• 5 Tage Trinken Sie Gelee aus frischen Früchten und Beeren.
• 6 Tage Sie müssen den ganzen Tag hausgemachte Kompotte trinken.

Am siebten Tag ist es notwendig, Beeren- oder Fruchtsmoothies zu sich zu nehmen; Wer abnimmt, darf auch etwas Käse oder Nüsse essen.

Für 10 Tage

Um in 10 Tagen Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich jeden Tag an folgendes Menü halten:

• 1 T. - Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
• 2 Tage - Brühen: Gemüse oder Fleisch;
• 3 Tage - Säfte aus Gemüse oder Obst;
• 4 Tage - Tees ohne Zucker;
• 5 Tage - Gelee aus Früchten und Beeren;
• 6 Tage - Kompott;
• 7 Tage – Säfte, Smoothies, Gelee;
• 8 Tage - Gemüse- oder Fleischbrühe;
• 9 Tage - Milchprodukte.

Wichtig! Am zehnten Tag des Abnehmens können Sie natürliche Säfte trinken und zum Mittagessen einen mit Sonnenblumenöl gewürzten Gemüsesalat essen.

Zwei Wochen lang

Das Ernährungsprinzip für vierzehn Tage bleibt das gleiche wie das wöchentliche, nur verdoppelt. Das Menü sieht so aus:

• 1, 8 Tage - Milchprodukte;
• 2, 9 Tage - Brühen;
• 3, 10 Tage - Säfte;
• 4, 11 Tage - Tees;
• 5, 12 Tage - Gelee;
• 6, 13 Tage - Kompotte oder Säfte;
• 7, 14 Tage - Gelee, Kompott, Gemüsesalat.

Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie diesen mit einer kleinen Menge Nüssen oder Obst/Gemüse stillen.

Einen Monat lang

Der monatliche Abnehmkomplex basiert auf dem gleichen Prinzip wie die wöchentliche/zweiwöchige Diät zur Gewichtsabnahme. Die einzige Änderung besteht darin, dass Sie einige Produkte an einem Tag mischen können, wenn Sie versuchen, über einen längeren Zeitraum mit einer Trinkdiät Gewicht zu verlieren. Am Milchtag können Sie beispielsweise Beeren-Smoothies oder grünen Tee hinzufügen.

Ein Monat gilt als ziemlich langer Zeitraum für eine Trinkdiät, sodass eine Person möglicherweise ein starkes Hungergefühl verspürt. Zur Sättigung können Sie in der ersten Tageshälfte einen kleinen Gemüsesalat essen. In diesem Fall sollte der Hauptanteil der täglich verzehrten Nahrung aus flüssigen Produkten bestehen.

Der richtige Ausweg hängt von der Dauer der Diät ab

Der richtige Ausstieg aus der Diät hilft nicht nur, das Ergebnis des Gewichtsverlusts zu festigen, sondern auch über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Nach dem Abnehmen durch eine Trinkdiät ist es verboten, sofort mit einer vollwertigen Diät zu beginnen und Junk Food einzuführen. Dies kann zur Entstehung von Verdauungsstörungen und anschließender Gewichtszunahme führen.

Um aus der Diät auszusteigen, müssen Sie nach und nach verbotene Lebensmittel zu Ihrem Speiseplan hinzufügen und Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 100-150 Kilokalorien erhöhen. Es dauert 1 bis 3 Wochen, um das Trinknahrungssystem ordnungsgemäß zu verlassen.

Rezepte für das Menü

Nachfolgend finden Sie Rezepte für köstliche Getränke und flüssige Gerichte, die Sie zu Hause zubereiten können.

Beerengelee

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

1. 1 kg frische Beeren (Himbeeren, Johannisbeeren, Erdbeeren) waschen und verlesen.
2. Gießen Sie 1,5 Liter Wasser über die Früchte.
3. Stellen Sie die Mischung auf niedrige Hitze.
4. Die Beeren 10 Minuten kochen lassen.
5. Geben Sie 5 Esslöffel Stärke in ein Glas Wasser und rühren Sie die Mischung um.
6. Die Stärke mit der Beerenmischung in die Pfanne geben und umrühren.
7. Warten Sie, bis das Getränk kocht.

Kissel muss Zeit zum Durchziehen gegeben werden. Danach kann es heiß oder kalt serviert werden.

Gemüsebrühe

Um Gemüsebrühe zuzubereiten, benötigen Sie:

1. Stellen Sie nach Belieben ein Gemüseset zusammen. Das können Karotten, Zwiebeln, Paprika, Sellerie sein.
2. Die vorbereiteten Rohstoffe abspülen und in mittelgroße Stücke schneiden.
3. Gießen Sie die resultierende Masse in 1-1,5 Liter Wasser und stellen Sie sie auf mittlere Hitze.
4. Warten Sie, bis die Brühe kocht, und reduzieren Sie dann die Hitze.
5. Geben Sie etwas Salz, Lorbeerblatt und Kräuter in die Schüssel.

Nach 20–30 Minuten langsamem Köcheln müssen Sie die Brühe vom Herd nehmen.

Passt auf! Aus gekochtem Gemüse lassen sich Salate zubereiten.

Fruchtkompott

Um Kompott zuzubereiten, sollten Sie:

1. Bereiten Sie die notwendigen Zutaten vor. Dies können Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Aprikosen sein.
2. Die Früchte waschen und in mittelgroße Stücke schneiden.
3. Legen Sie das Werkstück in 1 Liter kochendes Wasser (in einen Topf).
4. Etwas Zucker und Zitronenschale hinzufügen.
5. Kochen Sie die Früchte 5-7 Minuten lang und schalten Sie die Zubereitung aus.

Das resultierende Kompott muss abgeseiht und in Gläser gefüllt werden.

Vor- und Nachteile

Zu den Vorteilen der Diät gehören effektive Ergebnisse, die Möglichkeit, mehrere Gewichtsverlustmodi anzuwenden und den Muskeltonus wiederherzustellen.

Die Nachteile der Diät sind die strengen Verbote und Beschränkungen für Lebensmittel, die reich an Mineralstoffen und gesättigten Säuren sind.

Warum sich das Gewicht möglicherweise nicht löst

Wenn das Gewicht nicht abnimmt, liegt das Problem möglicherweise an einem hormonellen Ungleichgewicht. Wenn der Körper umstrukturiert wurde, kann es auch bei Einhaltung aller Ernährungsregeln zu einer Gewichtszunahme kommen.

Um den Zustand zu normalisieren, müssen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.

So halten Sie sich an die Regeln einer Trinkdiät und brechen nicht: Tipps

Um Frustrationen vorzubeugen, können Sie die folgenden Tipps nutzen:

• schlechte Gewohnheiten aufgeben;
• treiben Sie Sport oder machen Sie zumindest einfache Übungen, um die Muskeln verschiedener Gruppen zu trainieren;
• Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser, um Ihren Magen zu täuschen.
• Verwenden Sie die Trinkdiät nicht mehr als zweimal im Jahr zur Gewichtsreduktion.

Wichtig! Um nicht zusammenzubrechen und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, können Sie kleine Snacks aus Gemüse, Obst oder Käse zubereiten. Eine vollwertige Ernährung sollte jedoch aus flüssiger Nahrung bestehen.

Eine Trinkdiät über 7 Tage oder länger ist ein wirksames Abnehmsystem, mit dem Sie bis zu 20 kg abnehmen können. Die Diät gilt als recht streng, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, sie nicht länger als 7-10 Tage einzuhalten. Andernfalls können negative Konsequenzen auf Sie zukommen.