Trotz der Tatsache, dass es viele verschiedene Diäten für den Gewichtsverlust gibt, sind die maximalen Kaloriengrenze, sondern die Kontrolle von Kohlenhydraten überhaupt nicht. Solche Diäten helfen nicht nur schnell ab Gewicht, sondern haben auch in Zukunft ein stabiles Gewicht.
Die Diät zum Abnehmen sollte auf fettarmen Fleisch, Gemüse und anderen Faserprodukten aufgebaut werden, während Süßigkeiten, Brot, Nudeln und übermäßig fette Produkte ausgeschlossen werden müssen. Im Folgenden finden Sie im Material praktische Empfehlungen für die Ernährung und Beschreibung der 7 besten Diäten.
Diät für Gewichtsreduktion
Die Ernährung zum Abnehmen ist eine Diät für Gewichtsverlust, entweder Kalorien und die Begrenzung von Kohlenhydraten im Menü. Im ersten Fall wird der Gewichtsverlust aufgrund eines Energiemangels erreicht (der Körper verwendet vorhandene Fettreserven) im zweiten - aufgrund einer Änderung der Stoffwechselprozesse.
Beachten Sie, dass Diäten für den schnellen Gewichtsverlust am häufigsten den Stoffwechsel verlangsamen. Es ist notwendig, allmählich Gewicht zu verlieren, andernfalls leidet nicht nur der hormonelle Hintergrund des Körpers, sondern auch die Haut auf dem Magen. Je länger Sie die Ernährung beobachten, desto stabiler ist das Ergebnis.
Obwohl es möglich ist, nur dann effektiv abzunehmen, wenn die Ernährung ist und ohne Sport, wird das Training diesen Prozess definitiv beschleunigen. Einschließlich, durch Beschleunigung des Stoffwechsels und zunehmender Blutkreislauf - die das Verbrennen von viszeralem Fett beschleunigt.
Wie man richtig Gewicht verliert:
- Mäßige Kalorienverringerung
- Ablehnung schneller Kohlenhydrate
- Cardio für Fettverbrennung
Wie kann man 10 kg pro Monat verlieren?
Bei der Reduzierung der Kaloriennorm zweimal (ca. 1000 kcal pro Tag) verliert eine Person etwa 100 g Fett pro Tag oder 700 g pro Woche. Insgesamt pro Monat der Einhaltung der Ernährung wird er um etwa 3 kg abnehmen. Selbst eine solche „kleine“ Figur kann jedoch leicht eine Reihe negativer Veränderungen im Stoffwechsel verursachen.
Mit anderen Worten, es ist unmöglich, 10 kg pro Monat ausschließlich durch Beobachtung der Ernährung (sogar äußerst streng) zu verlieren. Die maximale Zahl, die ohne Gesundheit und ohne Verlust der Hautelastizität erreicht werden kann, beträgt etwa 400 bis 500 g Fett pro Woche oder 1,5-2 kg pro Monat.
Schlanke Mahlzeiten
Ein scharfer Übergang zu einer Diät für Gewichtsverlust garantiert fast, dass Sie in einer Woche zum üblichen Menü zurückkehren. Wenn Sie einen Kraftplan zur Reduzierung des Gewichts erstellen, sollte mit einer Analyse dessen, worauf Ihre aktuelle Ernährung basiert, beginnen. Schädliche Produkte müssen ausgeschlossen werden, und nützliche Produkte sollten übrig bleiben.
Um zum Beispiel das Gewicht zu reduzieren, müssen Sie Zucker, Süßes, Mehl sowie Mayonnaise und andere Produkte mit einer hohen Menge an gesättigten Fetten aufgeben. Erinnern Sie sich daran, dass das Problem der Süßigkeiten nicht so sehr in Kalorien selbst ist, sondern dass Zucker den Glukosespiegel im Blut stark erhöht.
Schlanke Machtregeln:
- Reduzierung der täglichen Kaloriennorm um 15-20%
- Ablehnung von Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index
- Einschränkung von gesättigten Fetten
- Ablehnung von Fast Food und anderen Übertragungsquellen
- Verwendung einer großen Menge Faser
Nützliche und schädliche Produkte
Widmen Sie die erste Woche der Einhaltung der Diät für die gründliche Analyse Ihres Menüs. Studieren Sie den Kaloriengehalt von Produkten, den Inhalt von Zucker und Fetten. Versuchen Sie, Mayonnaise durch käse und süße Desserts mit natürlichen Früchten zu ersetzen.
Gleichzeitig kosten nützliche Produkte nicht unbedingt teuer. Der Hauptberater ist, zu Hause Essen zu kochen und zu versuchen, so wenig Fett wie möglich zum Braten zu verwenden.
Wirksame Diäten für Gewichtsverlust
Studien legen nahe, dass die effektivsten Diäten, die die Anzahl der Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung einschränken. Solche Diäten bieten nicht nur einen stabilen Gewichtsverlust, sondern tragen auch dazu bei, das erreichte Ergebnis in der Zukunft aufrechtzuerhalten.
Einschließlich solcher Diäten normalisieren die Insulinproduktion im Körper und liefern auch ein geringes Maß an Ghrelin- und Leptinhormonen. Denken Sie daran, dass Leptin ein wichtiger Hormon -Appetit ist, der von Fettzellen erzeugt wird. Ein hohes Maß an Leptin führt zu einem starken Gefühl des Hungers.
Ein Versuch, aufgrund einer starken Einschränkung der Kalorien (oder des Übergangs zu Monodieta - Reis, Kefir, Buchweizen) ab Gewicht zu verlieren, erhöht Leptin und macht die Einhaltung der Ernährung äußerst komplex. Eine regelmäßige Einhaltung solcher Diäten kann Leptinoresistenz sowie dann Insulinresistenz und Diabetes verursachen.
1. Keton (Keto) Diät
Nach einer vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten, etwa 2-3 Tage, sinkt der Blutzuckerspiegel auf minimale Werte, und der Körper wechselt in den Ketosemodus und nutzt die Energie von Fettablagerungen für die Bedürfnisse des aktuellen Stoffwechsels.
Zunächst wurde Keto -Diät, die den Körper in ein Ketose -Regime einführt, zur Behandlung chronischer Krankheiten eingesetzt, aber jetzt ist es eines der beliebtesten für den Gewichtsverlust. Das Plus der Ernährung ist, dass keine Kalorienberechnung erforderlich ist und kein Hungergefühl verursacht - es reicht aus, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen.
Zu den Nachteilen gehören die Gleichmäßigkeit der Ernährung und die Schwierigkeit, Gerichte beim Essen außerhalb des Hauses auszuwählen. Die Speisekarte der meisten Esslöffel und Restaurants hat eine äußerst begrenzte Anzahl von Kohlenhydratoptionen (z. B. können sogar Cutters Kohlenhydrate in Form von Schwenk enthalten).
2. Ruhige Ernährung
Tatsächlich ist eine fremde Diät ein anderer Name für eine Diät. Für den Gewichtsverlust impliziert dies auch eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydratfutter. Die Haarlosigkeit ermöglicht ausschließlich Eiweiß- und Fettfutter mit einer minimalen Anzahl von Gemüse.
Zum Frühstück werden zum Beispiel gebratene Eier mit Speck empfohlen, zum Mittagessen - Hühnerbrust mit einer minimalen Anzahl von Gemüse, zum Abendessen - Fleisch oder Fisch ohne Beilage. Als Snack und leichter Snack - Nüsse oder Käse.
3. Protein Diät
Die Proteindiät ist auch der Name der faszierten Diät. Die Grundlage der täglichen Ernährung ist Fleisch und Fisch in allen möglichen Variationen. Der Nachteil ist die mangelnde Kontrolle über die Menge an gesättigten Fetten - theoretisch kann dies zu einem Anstieg des Blutcholesterins führen.
Darüber hinaus kann das Fehlen von Ballaststoffen in der Ernährung (sie wird ausschließlich in Pflanzenprodukten gefunden) Verdauungsschwierigkeiten verursachen.
4. Niedrige Kohlenhydrat -Diät
Vereinfachte Variation einer Kohlenhydrat -Diät. Die Gesamtmenge an Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung sollte 50 bis 60 Gramm und ein Obst zum Frühstück, Hühnchen und eine kleine Portion Buchweizen, Fleisch und gedünstetes Gemüse zum Abendessen nicht überschreiten.
In der Praxis ist die Beobachtung einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät viel einfacher, da sie der Liste der Produkte keine harten Beschränkungen auferlegt - es reicht aus, nur die Anzahl der Kohlenhydrate zu überwachen.
5. Diät 16/8
Streng genommen ist eine 16/8 -Diät keine Diät. Im Kern repräsentiert es die Methodik des Intervallfastens - ein Tag wird durch 16 Stunden geteilt, wenn Lebensmittel verboten sind und 8 Stunden, wenn es möglich ist. Normalerweise ist dies ein Frühstückspass, ein großes Mittagessen mittags, ein volles zweites Mittagessen, dann ein frühes Abendessen (spätestens 20 Uhr).
Der Kaloriengehalt der Ernährung oder den Inhalt von Kohlenhydraten gibt keine Einschränkungen für den Kaloriengehalt. Der Abnehmen und Gewichtsverlust werden aufgrund des Hungers in den verbleibenden 16 Stunden erreicht.
6. blutige Diät
Gluten ist eine Schlüsselkomponente des Weizenproteins, das bei einigen Menschen Lebensmittelallergien verursachen kann. Die Ablehnung von Produkten mit Gluten und den Übergang zu einer glutenfreien Ernährung bedeutet den vollständigen Ausschluss von Brot, Gebäck, Nudeln und einer Reihe solcher Produkte.
Letztendlich sind nur Fleisch, Gemüse, Obst und einige Müsli erlaubt. Eine solche Diät kann durch Reduzierung des Kaloriengehalts und eines verantwortungsvolleren Ansatzes für Lebensmittel zu einem Gewichtsverlust führen.
7. Paleo -Diät
Diät, die eine vollständige Ablehnung von „modernen“ Lebensmitteln und Übergang zu Lebensmitteln impliziert, die einer Person während der paläolithischen Zeit bekannt sind. Die Paleo -Diät verbietet Brot und Weizen bei allen Arten, Hülsenfrüchten (einschließlich Linsen und Vereinigung), Zucker, Milchprodukten und behandelte Gemüselöle.
Süßigkeiten und halbfinierte Produkte fallen ebenfalls unter das Verbot. Das Abnehmen wird erreicht, da die zulässige Liste der Produkte nahezu harmlos ist.
Wirksame Diäten für den schnellen Gewichtsverlust werden entweder auf der mäßigen Reduzierung der Kalorien (nicht mehr als 15 bis 20%) oder zur Begrenzung von Kohlenhydraten in der Ernährung aufgebaut. Gleichzeitig ist es unmöglich, 10 kg pro Monat ohne die Gesundheit zu verlieren - der Prozess der Beseitigung von Übergewicht sollte reibungslos und allmählich sein.